چه بخوریم تا چه فرم بدنی داشته باشیم؟ بخش دوم

نوشته شده توسط مامانا پلاس

چه بخوریم تا چه فرم بدنی داشته باشیم؟ بخش دوم

شاید دوست داشته باشید بدن‌تان فرم خاصی داشته باشد اما تا به حال به آن فکر نکردیده‌اید که می‌توانید با خوردن خوراکی‌هایی خاص این فرم را در بدن‌ ایجاد کنید.

۲- بدن گلابی شکل

اکثر چربی بدن افرادی که این فرم را دارند در قسمت ران‌ها و لگن جمع شده است. در این حالت معمولا بالا تنه فرد کوچک‌تر است و ممکن است اضافه وزن در قسمت بازو‌ها و سینه هم دیده شود. وقتی صحبت از کم کردن وزن این افراد می‌شود، کار به نظر سخت می‌آید چرا که باید چربی‌های زیر پوستی ناحیه ران و لگن را آب کنند. البته آب کردن چربی نواحی دیگر برای این افراد آسان‌تر است.

خوردن غذاهایی که ترشح استروژن را کم می‌کنند می‌تواند به این افراد کمک کند وزن کم کنند.

تغذیه افراد با بدن گلابی شکل

متابولیسم بالای این افراد نقطه قوت بدن‌شان است. به علاوه این افراد باید کربوهیدرات و کالری مناسبی در طول روز دریافت کنند. اگر بدن گلابی شکل دارید، رژیم غذایی‌تان باید به این صورت باشد: ۵۰ درصد کربوهیدرات، ۲۵ درصد چربی و ۲۵ درصد پروتئین.

این افراد باید رژیم غذایی کم چربی را پیش بگیرند تا چربی‌های ذخیره شده در ناحیه ران‌ها و لگن‌شان زودتر بشکند.

چه چیزهایی بخوریم

دانه کتان. این خوراکی عالی فیتواستروژن کمی دارد و به همین علت از تولید بیش از حد استروژن در بدن جلوگیری می‌کند.

سبزیجات خانواده چلیپاییان. سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، تره تیزک و دیگر سبزیجات برگی کمک می‌کنند ترشح استروژن در بدن کم شود.

لبنیات ارگانیک و محصولات شیری. این غذاها هم در کاهش ترشح استروژن نقش زیادی بازی می‌کنند.

لبنیات کم چرب. کلسیم موجود در این نوع لبنیات باعث می‌شود چربی جمع شده در بدن شکسته شود.

میوه‌ها و سبزیجات پر فیبر. غذاهایی مانند کنگر فرنگی و جغندر فیبر بالایی دارند و به علاوه میزان آزاد سازی هورمون استروژن را هم کم می‌کنند.

بروکلی. این خوراکی مفید منبع خوبی از سولفورفان است که به پایین ماندن سطح استروژن کمک می‌کند. به علاوه سولفورفان احتمال ابتلا به سرطان را هم کاهش می‌دهد.

جوانه دانه‌ها. این خوراکی‌ها سرشار از اسید گلوکاریک هستند و جذب استروژن توسط دستگاه گوارش را محدود می‌کنند، در نتیجه مقدار بیشتری از این هورمون از بدن دفع می‌شود.

غلات کامل. دانه‌های غنی شده مانند کوینو، جو و گندم سیاه منبع خوبی از فیتواستروژن هستند و با استروژن موجود در بدن مبارزه می‌کنند.

پروتئین. این غذاها حاوی لیزین و ترئونین اند و عملکرد شش‌ها را افزایش داده و باعث سوخت و ساز هورمون استروژن می‌شوند.

چه چیزهایی نخوریم

لبنیات پرچرب، توفو و فراورده‌های سویایی غیر ارگانیک. این خوراکی‌ها سطح استروژن بدن را بالا می‌برند.

کافئین. نوشیدن بیش از حد قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار می‌تواند میزان استروژن در بدن را زیاد کند.

کربوهیدرات سفید، پاستا. این کربوهیدرات‌ها منجر به رسوب چربی در بدن می‌شوند.

گوشت‌های فراوری شده. این گوشت‌ها سرشار از چربی هستند که علاوه بر چاق کردن شما ترشح استروژن را هم افزایش می‌دهند.

نوشیدنی‌های الکلی. مصرف نوشیدنی‌های الکلی هم ترشح استروژن در بدن را زیاد می‌کند.

 چربی‌های مضر. چربی های مضر حاوی روغن‌های هیدروژنه هستند و مانند خوراکی‌های بالا ترشح استروژن در بدن را افزایش می‌دهند.

چربی‌های التهابی. این چربی‌ها شامل اکثر روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، پالم و روغن دانه کتان است.

چربی‌های اشباع. مبنع این چربی‌های فراورده‌های حیوانی مانند گوشت قرمز و لبنیات پر چرب است.

۳- بدن ساعت شنی – شکل

این شکل بدن چیزی بین بدن سیبی و گلابی شکل است. افرادی با این فرم بدن معمولا از کم کاری تیروئید رنج می‌برند. وزن این افراد به خوبی در همه جای بدن تقسیم شده.

افرادی که بدنی به فرم ساعت شنی دارند معمولا بازو، قفسه سینه، زانو و مچ پای عضلانی دارند. این افراد معمولا لاغر به نظر می‌آیند، بدن ورزشی دارند و چربی کمی دارند.

تغذیه افراد با بدن ساعت شنی – شکل

چون فرم بدن این افراد چیزی بین گلابی و سیبی است باید رژیم غذایی مابین این دو فرم بدن داشته باشند.

چه چیزهایی بخوریم

میوه و سبزیجات خام. سبزیجات و میوه‌ها را به صورت ترکیبی مصرف کنید. سیب، پرتغال، گلابی، هویج، تربچه و سبزیجات برگ سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سریال غلات کامل (برشتوک). جو دوسر و گندم سیاه را در برنامه غذایی خود بگنجانید و به طور مرتب مصرف کنید.

گوشت گاو. این ماده غذایی منبع طبیعی ید، آهن، اسیدهای چرب مفید و اسید لینولئیک است.

ماست یونانی. سرشار از پروتئین است و چربی و کربوهیدرات کمی دارد. این غذا انرژی مورد نیازتان را به شما می‌دهد و لاغر هم نگه‌تان می‌دارد.

جلبک دریایی. این خوراکی مفید منبع عالی ید است و می‌تواند کم کالری تیروئید را درمان کند. ید به ساخت تیروکسین کمک می‌کند و در نتیجه متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد.

روغن نارگیل. این روغن به آب شدن چربی‌های شکمی کمک کرده و انرژی را افزایش می‌دد.

چه چیزهایی نخوریم

نوشیدنی‌های کافئین دار: از چای، قهوه و شکلات داغ پرهیز کنید و نوشیدنی‌های انرژی مصرف نکنید.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده: از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند آرد سفید، نان سفید و ماکارانی دوری کنید.

فلوراید و آب کلر دار: آب کلر دارد و فلوراید عملکرد تیروئید را محدود می‌کنند.

گواتروژن‌ها: غذاهایی مانند کلم، بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، سیب زمینی شیرین، ذرت، لوبیا، گندمیان، فراورده‌های سویا و کلزا در ساخت هورمون‌های تیروئید مداخله کرده و باعث بزرگ شدن غده تیروئید می‌شوند.

بادام زمینی و کره بادام زمینی: بسیار اسیدی است و باعث التهاب می‌شود، این خوراکی مانع از عملکرد غده تیروئید می‌شود.

ماهی‌هایی که جیوه زیادی دارند: این شامل ماهی‌هایی مانند ماهی خال مخالی، کوسه، اره ماهی و اکثر ماهی‌های تن می‌شود. خوردن این ماهی‌‌ها باعث می‌شود عملکرد تیروئید شما با اشکال مواجه شود.

منبع : فوت وفن

درج دیدگاه

برای ثبت نظر ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید